此頁面上的內容需要較新版本的 Adobe Flash Player。

獲取 Adobe Flash Player

|
怎樣吃好一天三頓飯
2014-07-02 15:25:20來源:人民網
本文內容您可以分享到:

一、馬虎不得的早餐

早餐的重要性在這里不過多贅述,但我們的早餐有太多在忙碌里匆匆帶過,可能你并沒有吃,也可能吃了但是卻遠遠不夠。原因可能是實在沒有時間去吃,更多的可能是沒有心情,當你入住五星級酒店時,一定會早起去餐廳享用豐盛的早餐的,因為五星級早餐廳不只是白色的豆漿、白色的牛奶、白色的包子、白色的雞蛋、白色的饅頭、白色的米飯、白色的……

如何讓早餐變得更吸引人,或許你需要更豐富的顏色搭配:醬牛肉、火腿腸、鮮果汁、花生醬、小餛飩、紫米粥、荷包蛋、雜糧花卷、麥片粥、蔬菜沙拉等等這些你可以選擇。仔細想想,這些在家里做起來也并不難,只要你愿意,前一天晚上粥熬上,或早起10分鐘即可完成。

二、承上啟下的中餐

午餐要吃飽,那是因為不僅要補償上午的能量消耗,更要為下午的工作學習做好必要的儲備。午餐的熱量占一天總熱量的40%以上,所以你需要吃足夠的混搭食物。但是午餐不宜過于油膩,否則會讓你半下午的時間都處于頭腦混沌,昏昏入睡中。

午餐的食物選擇很豐富:充足的主食;富含優質蛋白的魚蝦、瘦肉、豆制品;富含維生素的蔬菜和水果。不宜選擇油炸、內臟等食材。

三、簡約至上的晚餐

城市里生活的你,可能更習慣午餐簡略,晚餐豐盛。不過在這里要告訴你,晚餐的能量和早餐相近,甚至要比早餐還要少一些。原因是晚餐后能量消耗較白天要低很多,非常容易造成能量過剩。所以晚餐應該依據簡約優質的原則。

晚餐的食物選擇:簡單烹飪的魚蝦、瘦肉;蔬菜水果;主食以適量的雜糧粥湯類為主。(國家二級營養師 于良)

网上什么方式安全赚钱